ナイアシンアミドとレチノールの違いとは？美肌成分の特徴と選び方を徹底解説

はじめに

スキンケアに関心のある方なら、「ナイアシンアミド」や「レチノール」という成分名を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。どちらも美容皮膚科や化粧品業界で注目を集める成分ですが、その効果や特徴は大きく異なります。

「どちらを選べばいいの?」「両方使っても大丈夫?」「自分の肌にはどちらが合うの?」

こうした疑問を持つ方は少なくありません。本記事では、ナイアシンアミドとレチノールの違いについて、皮膚科学的な観点から詳しく解説します。それぞれの成分の特徴、効果、使用方法、注意点まで、美肌を目指す方に役立つ情報を網羅的にお届けします。

ナイアシンアミドとは

基本情報

ナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）は、ビタミンB3（ナイアシン）の誘導体の一つです。水溶性ビタミンとして体内で重要な役割を果たしており、皮膚の健康維持に欠かせない成分として知られています。

化粧品成分としてのナイアシンアミドは、日本では医薬部外品の有効成分として承認されており、厚生労働省によって美白効果やしわ改善効果が認められています。

ナイアシンアミドの主な効果

1. メラニン生成の抑制（美白効果）

ナイアシンアミドは、メラニン色素の生成を抑制する働きがあります。具体的には、メラノサイト（色素細胞）からケラチノサイト（表皮細胞）へのメラニン輸送を阻害することで、シミやくすみの予防に貢献します。

2. バリア機能の改善

皮膚のバリア機能を構成する重要な成分であるセラミドの合成を促進します。これにより、肌の水分保持能力が向上し、外部刺激からの防御力が高まります。

3. 抗炎症作用

皮膚の炎症を抑える働きがあり、ニキビや肌荒れなどのトラブルの改善に役立ちます。炎症性サイトカインの産生を抑制することが研究で示されています。

4. 皮脂コントロール

過剰な皮脂分泌を抑制する効果があり、テカリやニキビの予防に有効です。脂性肌の方にとって特に有益な成分です。

5. しわ改善効果

真皮でのコラーゲン産生を促進し、肌のハリや弾力性を向上させます。厚生労働省により、しわ改善効果が認められた医薬部外品成分の一つです。

ナイアシンアミドの特徴

• 刺激性が低い：敏感肌の方でも使いやすい
• 安定性が高い：光や熱に強く、保管が容易
• 幅広いpH範囲で安定：他の成分との併用がしやすい
• 即効性がある：比較的早期から効果を実感しやすい

レチノールとは

基本情報

レチノールは、ビタミンAの一形態であり、脂溶性ビタミンに分類されます。皮膚科学の分野では、アンチエイジング成分の代表格として長年研究されてきました。

レチノールは体内でレチナール、そしてレチノイン酸へと変換され、細胞の分化や増殖に関わる遺伝子の発現を調節します。医薬品としてのトレチノイン（レチノイン酸）ほど強力ではありませんが、化粧品として配合できる成分の中では最も効果的なビタミンA誘導体の一つです。

レチノールの主な効果

1. ターンオーバーの促進

表皮細胞の新陳代謝を活性化させ、古い角質の排出を促進します。これにより、肌のざらつきやくすみが改善され、透明感のある肌へと導きます。

2. コラーゲン産生の促進

真皮の線維芽細胞を刺激し、コラーゲンやエラスチンの産生を促進します。これにより、肌のハリや弾力が向上し、しわやたるみの改善につながります。

3. 皮脂腺の調整

皮脂腺の活動を調整し、毛穴の詰まりを改善します。ニキビの予防や治療に有効とされています。

4. 色素沈着の改善

メラニンの生成を抑制し、既にできてしまったシミを薄くする効果があります。ターンオーバー促進により、メラニンの排出も促されます。

5. 肌質の改善

肌のキメを整え、毛穴を目立たなくします。全体的な肌質の向上が期待できます。

レチノールの特徴

• 強力な効果：アンチエイジング成分として高い評価
• 段階的な効果：継続使用で効果が蓄積される
• 初期刺激の可能性：レチノイド反応（赤み、乾燥、皮むけ等）が起こることがある
• 安定性の課題：光や空気で分解されやすく、保管に注意が必要

ナイアシンアミドとレチノールの違い

両成分の主な違いを比較表にまとめました。

比較項目	ナイアシンアミド	レチノール
分類	ビタミンB3誘導体（水溶性）	ビタミンA誘導体（脂溶性）
主な効果	美白、バリア機能改善、抗炎症	ターンオーバー促進、コラーゲン産生
刺激性	低い	中〜高（個人差あり）
安定性	高い	やや低い
使用タイミング	朝・夜どちらでも可	夜の使用が推奨
効果の実感	比較的早い（2〜4週間）	やや時間がかかる（4〜12週間）
適した肌質	すべての肌質	普通肌〜脂性肌（敏感肌は注意）
妊娠中の使用	問題なし	避けるべき
初期反応	ほとんどない	レチノイド反応の可能性
紫外線感受性	なし	あり（日中の紫外線対策必須）

作用メカニズムの違い

ナイアシンアミドは、細胞のエネルギー代謝に関わる補酵素（NAD+、NADP+）の前駆体として機能します。これにより、細胞の修復能力や防御機能が向上し、様々な美容効果をもたらします。表皮と真皮の両方で作用し、包括的なスキンケア効果を発揮します。

レチノールは、細胞核内のレチノイン酸受容体に結合し、遺伝子の発現を調節します。これにより、細胞の分化や増殖、タンパク質合成などが促進されます。主に表皮のターンオーバーと真皮のコラーゲン産生に強く作用し、肌の構造そのものを改善します。

それぞれに適した肌悩み

ナイアシンアミドが適している肌悩み

1. シミ・くすみ：メラニン生成抑制と抗炎症作用
2. 敏感肌・バリア機能の低下：セラミド合成促進
3. 肌荒れ・ニキビ：抗炎症作用と皮脂コントロール
4. 毛穴の開き：皮脂分泌の調整
5. 乾燥肌：バリア機能改善による保湿力向上
6. 初期のしわ：コラーゲン産生促進

レチノールが適している肌悩み

1. 深いしわ・たるみ：強力なコラーゲン産生促進
2. 肌のざらつき：ターンオーバー促進
3. 頑固な毛穴：皮脂腺の調整と毛穴の引き締め
4. 濃いシミ：強力な美白効果
5. ニキビ跡：ターンオーバー促進による色素沈着改善
6. 全体的な肌質改善：総合的なアンチエイジング

使用方法と注意点

ナイアシンアミドの使用方法

基本的な使い方

1. 使用タイミング：朝晩のスキンケアに取り入れられます
2. 推奨濃度：2〜10%程度が一般的（製品により異なる）
3. 使用順序：化粧水の後、乳液・クリームの前
4. 併用：ほとんどの成分と併用可能

注意点

• 高濃度製品を初めて使う場合は、パッチテストを推奨
• まれにナイアシンフラッシュ（一時的な紅潮）が起こることがある
• 開封後は3〜6ヶ月以内の使用が望ましい

レチノールの使用方法

基本的な使い方

1. 使用タイミング：夜のスキンケアのみ
2. 開始濃度：0.1〜0.3%から始め、徐々に濃度を上げる
3. 使用頻度：週2〜3回から開始し、肌が慣れたら毎晩使用
4. 使用順序：化粧水で肌を整えた後、適量を顔全体に塗布

レチノイド反応への対処

レチノールを使い始めると、以下のような反応が起こることがあります：

• 軽度の赤み
• 乾燥感
• 皮むけ
• ヒリヒリ感

これらは「レチノイド反応」と呼ばれ、多くの場合2〜4週間で治まります。対処法としては：

• 使用頻度を減らす（週1〜2回に）
• 濃度の低い製品に変更
• 保湿を十分に行う
• 刺激が強い場合は一時中断し、皮膚科医に相談

重要な注意点

1. 紫外線対策：レチノール使用中は必ずSPF30以上の日焼け止めを使用
2. 妊娠・授乳中：高濃度のビタミンAは胎児に影響を与える可能性があるため使用を避ける
3. 他のピーリング剤との併用：AHA、BHA等との併用は刺激が強すぎる可能性あり
4. 目元・口元：皮膚が薄い部分は避けるか、ごく少量を使用
5. 保管方法：光と空気を避け、冷暗所で保管

併用は可能？効果的な組み合わせ方

併用のメリット

ナイアシンアミドとレチノールは、作用メカニズムが異なるため、併用することで相乗効果が期待できます。

期待できる相乗効果：

1. 総合的なアンチエイジング：レチノールが構造的な改善を、ナイアシンアミドが防御と修復を担当
2. 刺激の軽減：ナイアシンアミドの抗炎症作用とバリア機能改善効果により、レチノールの刺激を緩和
3. 多角的な美白効果：異なるメカニズムでメラニンにアプローチ
4. 保湿と修復：ナイアシンアミドがレチノールによる乾燥を軽減

併用時の注意点とコツ

1. 段階的な導入

まずはナイアシンアミドを朝晩使用して肌の状態を整え、その後にレチノールを夜のみ導入する方法がおすすめです。

2. 時間差をつける方法

同じタイミングで使用する場合、以下の順序が推奨されます：

1. 洗顔
2. 化粧水
3. ナイアシンアミド含有美容液
4. 15〜20分待つ（任意）
5. レチノール製品
6. 保湿クリーム

3. 朝晩で使い分け

• 朝：ナイアシンアミド + 日焼け止め
• 夜：レチノール + 保湿ケア

この方法が最も安全で効果的とされています。

4. サンドイッチ法

レチノールの刺激が気になる方は、以下の順序を試してみてください：

1. 化粧水
2. 保湿クリーム（薄く）
3. レチノール
4. ナイアシンアミド美容液
5. 保湿クリーム（仕上げ）

この方法により、レチノールの効果を保ちながら刺激を最小限に抑えられます。

併用を避けるべきケース

以下の場合は、併用ではなく単独使用を検討してください：

• レチノール初心者で肌が敏感
• 現在肌トラブルがある（炎症、ひどい乾燥等）
• どちらかの成分で既に刺激を感じている
• 妊娠中または授乳中（レチノールは避ける）

肌質別の選び方

乾燥肌・敏感肌

おすすめ：ナイアシンアミド

理由：

• 刺激が少ない
• バリア機能を改善し、保湿力を高める
• 抗炎症作用で肌荒れを防ぐ

レチノールを使いたい場合は、0.1%以下の低濃度から始め、十分な保湿と併用してください。

脂性肌・ニキビ肌

おすすめ：どちらも有効

• ナイアシンアミド：皮脂コントロールと抗炎症作用
• レチノール：毛穴の詰まり改善とターンオーバー促進

併用する場合は、朝はナイアシンアミド、夜はレチノールの使い分けが効果的です。

普通肌

おすすめ：目的に応じて選択、または併用

普通肌の方は両成分とも使いやすいため、肌悩みや目的に応じて選択できます。

• 予防的ケア：ナイアシンアミドから始める
• 積極的なアンチエイジング：レチノールを検討
• 総合的なケア：両方を併用

混合肌

おすすめ：部位によって使い分け

• Tゾーン（脂性）：レチノールまたはナイアシンアミド
• Uゾーン（乾燥）：ナイアシンアミド

もしくは、全顔にナイアシンアミドを使い、気になる部分にレチノールをプラスする方法もあります。

成熟肌（40代以降）

おすすめ：レチノールを中心に、ナイアシンアミドで補完

深いしわやたるみにはレチノールの強力な効果が有効です。ただし、バリア機能が低下しやすい年齢でもあるため、ナイアシンアミドで肌の防御力を高めることも重要です。

製品選びのポイント

ナイアシンアミド製品の選び方

1. 濃度：初めての方は2〜5%、慣れている方は5〜10%
2. 処方形態：美容液やクリームが使いやすい
3. 他の配合成分：セラミド、ヒアルロン酸等の保湿成分が配合されていると相乗効果
4. 医薬部外品表示：厚生労働省認可の製品は効果が実証されている
5. パッケージ：不透明な容器で空気に触れにくい設計が望ましい

レチノール製品の選び方

1. 濃度：初心者は0.1〜0.3%、経験者は0.5〜1%
2. レチノールの種類：純粋レチノール、レチノール誘導体など
3. 安定化技術：カプセル化やマイクロカプセル化された製品
4. 併用成分：ペプチド、ヒアルロン酸、スクワラン等の保湿・修復成分
5. 容器：エアレスポンプや不透明なチューブで光と空気を遮断
6. 使用期限：開封後の使用期限が明記されているか確認

よくある質問（FAQ）

Q3. ナイアシンアミドで赤くなることはありますか？

A. ごくまれに、高濃度のナイアシンアミドで「ナイアシンフラッシュ」と呼ばれる一時的な紅潮が起こることがあります。通常は20〜30分で治まり、深刻な問題ではありません。気になる場合は濃度を下げるか、使用を中止してください。

Q4. レチノールは夏でも使えますか？

A. 使用可能ですが、より慎重な紫外線対策が必要です。レチノールは夜のみ使用し、朝は必ずSPF30以上の日焼け止めを使用してください。また、ビーチリゾート等で強い紫外線にさらされる予定がある場合は、使用を一時中断することも検討してください。

Q5. 両方の成分を使い始める順番はありますか？

A. ナイアシンアミドから始めることをおすすめします。理由は以下の通りです：

1. 刺激が少なく、肌の状態を整えられる
2. バリア機能が向上し、その後レチノールを使う準備ができる
3. どちらの成分に反応しているか判断しやすい

ナイアシンアミドを2〜4週間使用して肌が安定したら、レチノールを追加するのが理想的です。

Q6. 妊娠を希望していますが、レチノールは使えますか？

A. 妊娠を希望している場合、レチノールの使用については慎重な判断が必要です。化粧品レベルのレチノールは医薬品のトレチノインと比べて濃度が低いですが、念のため妊活開始前から使用を控える方が安全です。一方、ナイアシンアミドは妊娠中でも問題なく使用できます。

Q7. ニキビにはどちらが効果的ですか？

A. 両方とも効果的ですが、アプローチが異なります：

• ナイアシンアミド：抗炎症作用と皮脂コントロールで、炎症性ニキビや赤みに効果的。刺激が少ないため敏感なニキビ肌にも使いやすい。
• レチノール：毛穴の詰まりを解消し、ニキビの根本原因に作用。ニキビ跡の色素沈着改善にも効果的。ただし、初期は一時的にニキビが悪化する「パージング」現象が起こることがある。

炎症が強い場合はナイアシンアミド、繰り返すニキビや毛穴詰まりにはレチノールが適しています。

Q8. 敏感肌ですが、どちらか一つを選ぶならどちらですか？

A. 敏感肌の方にはナイアシンアミドをおすすめします。理由は：

• 刺激性が極めて低い
• バリア機能を改善し、肌を強くする
• 抗炎症作用で肌トラブルを予防
• 即効性があり、効果を実感しやすい

レチノールは効果的ですが、敏感肌には刺激が強すぎる可能性があります。

Q9. 朝にレチノールを使ってはいけないのはなぜですか？

A. 主な理由は以下の3つです：

1. 光感受性：レチノールは紫外線により分解され、効果が低下する
2. 紫外線感受性の増加：レチノール使用により肌が紫外線の影響を受けやすくなる
3. 安定性：光や空気で不活性化しやすい

夜に使用することで、これらの問題を避けつつ、睡眠中の肌の修復プロセスを最大限に活用できます。

Q10. 効果が出るまでどのくらいかかりますか？

A. 成分により異なります：

ナイアシンアミド

• 保湿感：数日〜1週間
• 肌のトーン改善：2〜4週間
• シミの改善：4〜8週間
• しわの改善：8〜12週間

レチノール

• 肌のざらつき改善：2〜4週間
• 毛穴の改善：4〜8週間
• しわの改善：8〜16週間
• シミの改善：12〜24週間

いずれの成分も継続使用が重要で、最低でも3ヶ月は使い続けることが推奨されます。

まとめ

ナイアシンアミドとレチノールは、どちらも科学的に効果が実証された優秀な美容成分です。しかし、その特性や効果は大きく異なるため、自分の肌質や肌悩み、ライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。

ナイアシンアミドを選ぶべき人

• 敏感肌や乾燥肌の方
• スキンケア初心者
• 刺激の少ない成分を求める方
• 朝晩使用したい方
• バリア機能を強化したい方
• 妊娠中・授乳中の方

レチノールを選ぶべき人

• 深いしわやたるみが気になる方
• 積極的なアンチエイジングを望む方
• 頑固な毛穴やニキビに悩む方
• 肌質が比較的丈夫な方
• 継続的なケアができる方

両方を使うべき人

• 総合的な肌悩みがある方
• より高い効果を求める方
• 肌の状態が安定している方
• 段階的に導入できる方

最も重要なのは、焦らずに自分の肌と向き合うことです。新しい成分を取り入れる際は、パッチテストから始め、少しずつ頻度や濃度を上げていくことをおすすめします。また、どちらの成分を使用する場合も、日中の紫外線対策は欠かせません。

肌の状態や反応には個人差があります。使用中に気になる症状が現れた場合や、どの成分が自分に合っているか判断が難しい場合は、皮膚科医に相談することをおすすめします。アイシークリニック大宮院では、一人ひとりの肌質や肌悩みに合わせたスキンケアのアドバイスも行っております。

正しい知識と適切な使用方法で、ナイアシンアミドとレチノールを味方につけ、理想の美肌を目指しましょう。

参考文献

1. 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A」 https://www.dermatol.or.jp/qa/
2. 厚生労働省「医薬部外品の承認基準」 https://www.mhlw.go.jp/
3. 日本化粧品工業連合会「化粧品成分について」 https://www.jcia.org/
4. 日本抗加齢医学会「アンチエイジング医学の基礎と臨床」 https://www.anti-aging.gr.jp/
5. 日本香粧品学会誌「ナイアシンアミドの皮膚科学的効果に関する研究」
6. 日本美容皮膚科学会「美容皮膚科ガイドライン」

監修者医師

高桑　康太 医師

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務