引っ越し疲れが取れない原因と対策｜体と心のケア方法を解説

引っ越しを終えたのに、なぜか疲れがいつまでも取れない——そんな経験をお持ちの方は少なくありません。荷造り・荷解き・各種手続きといった肉体的な労働だけでなく、環境の変化や人間関係のリセットといった精神的な負荷も加わる引っ越しは、想像以上に心身を消耗させます。「少し休めばよくなるだろう」と思っていたのに、なかなか回復しない場合は、体や心から発されているサインを見逃さないことが大切です。この記事では、引っ越し後に疲れが取れない主な原因と、日常生活でできるケア方法、さらに医療機関への受診を検討すべきタイミングについてわかりやすく解説します。

---

目次

1. 引っ越しがこんなにも疲れる理由
2. 引っ越し疲れが取れない主な原因
3. 引っ越し後に現れやすい体の症状
4. 引っ越し後に現れやすい心の症状
5. 引っ越し疲れを回復させるための生活習慣
6. 食事・栄養面からのアプローチ
7. メンタルケアと環境づくり
8. 疲れが取れないときに受診を検討すべきサイン
9. まとめ

---

🎯 1. 引っ越しがこんなにも疲れる理由

引っ越しは「人生の中で最もストレスがかかるライフイベントのひとつ」とも言われており、その疲労感は単なる引越し作業の大変さだけが原因ではありません。引っ越しには複数の要素が複雑に絡み合っており、それらが積み重なることで心身に大きな負担をかけます。

まず挙げられるのが、引っ越し前後の慌ただしさです。荷造りは数日から数週間にわたることも多く、その間も仕事や家事・育児を並行してこなさなければならない方が大半です。引っ越し当日も早朝から業者の手配・搬出・搬入・荷解きの開始と、体力を消耗する作業が連続します。

次に、手続き面での疲弊があります。住民票の移動・各種契約の変更・子どもの転校手続きなど、行政・民間問わず多くの窓口に連絡を取る必要があります。これらは精神的な集中力を要するため、目には見えないが確実に消耗します。

さらに、引っ越し後の新しい環境への適応が続きます。近隣の地理・交通・買い物環境・近所付き合いなど、慣れるまでに神経を使う場面が増えます。こうした「新しいことを覚え続ける」という状態が、脳への負荷として蓄積されます。

また、引っ越しに伴う「心理的なストレス」も見逃せません。これまで慣れ親しんだ環境・人間関係・生活リズムを手放す喪失感は、たとえ前向きな引っ越しであっても少なからず存在します。こうした複合的な疲れが「引っ越し疲れ」として現れるのです。

📋 2. 引っ越し疲れが取れない主な原因

引っ越しから数日・数週間経っても疲れが取れない場合、いくつかの具体的な原因が考えられます。それぞれを理解することで、適切な対処につなげることができます。

🦠 睡眠環境の変化

新しい部屋では、周囲の音・光・温度・湿度、そして布団やベッドの位置など、さまざまな要素が以前と異なります。人間の脳は新しい環境では警戒モードが続きやすく、深い睡眠を取りにくくなることがあります。睡眠の質が低下すると、疲労回復がうまく進まず、翌日も疲れを持ち越すという悪循環に陥ります。

👴 自律神経の乱れ

引っ越しによる環境の急激な変化は、自律神経のバランスを崩す大きな要因となります。自律神経は体温・血圧・消化・睡眠など全身の機能を調整する重要な神経系であり、乱れると疲労感・だるさ・頭痛・食欲不振・胃腸の不調など多様な症状として現れます。特に、引っ越しによって生活リズムが変化した場合（通勤時間の変化・食事時間のずれなど）は自律神経に影響を与えやすいとされています。

🔸 慢性的な睡眠不足の蓄積

引っ越し準備の期間中、連日の作業で就寝時間が遅くなったり、睡眠時間を削って手続き関係をこなしていたりすることは珍しくありません。こうした慢性的な睡眠不足は引っ越しが終わったからといってすぐには解消されず、引っ越し後もしばらくの間疲労感として残ります。

💧 心理的ストレスの持続

新しい環境への不安・孤独感・人間関係のリセットによる喪失感など、精神的なストレスが長引くことがあります。ストレス状態が続くと、体内でコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され続け、疲労感や気分の落ち込みを引き起こします。

✨ 栄養不足・食生活の乱れ

引っ越し前後は自炊が難しくなり、食事が偏りがちです。コンビニや外食に頼ることで、ビタミン・ミネラル・たんぱく質といった疲労回復に必要な栄養素が不足する可能性があります。また、引っ越し直後はキッチンが使えない・食器がどこにあるかわからないといった理由で食事自体が不規則になることも多いです。

📌 運動不足または過度の身体負荷

引っ越し作業では普段使わない筋肉を使うため、筋肉痛や関節痛が残ることがあります。一方で、引っ越し後に生活が落ち着くと急に運動量が減り、血流が悪くなって疲れが取れにくくなるケースもあります。

💊 3. 引っ越し後に現れやすい体の症状

引っ越し疲れが蓄積すると、体にさまざまな症状が現れることがあります。以下の症状に心当たりがある方は、疲れが十分に回復できていないサインかもしれません。

まず、全身のだるさや倦怠感です。十分な睡眠をとっているつもりでも、朝起きたときから体が重い・すっきりしないと感じる状態が続くことがあります。これは体の疲労回復が追いついていないことを示しています。

頭痛も引っ越し後によく見られる症状のひとつです。睡眠不足・ストレス・水分不足・姿勢の変化（重い荷物を運んだことによる首・肩こり）などが複合的に作用して頭痛を引き起こすことがあります。

胃腸の不調も代表的な症状です。食欲不振・胃もたれ・下痢・便秘など、引っ越しによる生活リズムの乱れやストレスが消化器系に影響を与えることがあります。自律神経が乱れると腸の動きも影響を受けるため、腸内環境が悪化しやすくなります。

肩こり・腰痛・筋肉痛は荷物の搬出・搬入作業によって生じることが多く、引っ越しから数日後に強くなるケースもあります。慣れない重い荷物を持ち運んだことで、筋肉や関節に思わぬ負担がかかっていることがあります。

また、免疫力の低下によって口内炎・風邪・肌荒れなどが起きることもあります。睡眠不足やストレスが続くと免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなったり、もともと持っていた症状が悪化したりすることがあります。

🏥 4. 引っ越し後に現れやすい心の症状

体の症状と同様に、引っ越し後は心にもさまざまな変化が現れやすくなります。これらは「引っ越しブルー」とも呼ばれ、一定期間経過すると自然に回復するケースが多いですが、長引く場合は注意が必要です。

気分の落ち込みや憂うつ感は、引っ越し後に多くの人が経験するものです。新しい環境に慣れるまでの不安感、知人・友人・家族と離れた寂しさ、新居での生活がイメージと違ったときの失望感などが重なって、気持ちが暗くなることがあります。

意欲の低下も見られます。荷解きが進まない・新しい環境での生活を整える気力がわかない・仕事や趣味に集中できないといった状態は、心が疲弊しているサインです。

不安感や緊張感が続くことも特徴的です。新しい地域での生活・近所付き合い・子どもの新しい学校・職場の人間関係など、未知の状況に対する漠然とした不安が心を圧迫することがあります。

孤独感や疎外感を感じやすいのも引っ越し後の特徴です。特に遠距離への引っ越しや単身引越しの場合、周囲に気軽に話せる相手がいない状況が心理的な孤立感を生みやすくなります。

これらの心の症状は、多くの場合2〜4週間程度で落ち着いてくるとされています。しかし、1か月以上経っても症状が改善しない場合や、日常生活に支障が出るほど強い場合は、専門家への相談を検討することが重要です。

⚠️ 5. 引っ越し疲れを回復させるための生活習慣

引っ越し疲れを回復させるためには、日常生活の中でできるケアを意識的に取り入れることが大切です。特別なことをする必要はなく、基本的な生活習慣を整えることが最も効果的です。

▶️ 睡眠の質を高める

疲労回復の基本は睡眠です。新しい環境でも睡眠の質を上げるために、以下のことを意識してみてください。まず、就寝・起床の時間を一定に保つことが重要です。生活リズムが整うと、体内時計が安定し、深い眠りにつきやすくなります。寝る前の1〜2時間はスマートフォンやパソコンのブルーライトを避けることも有効です。ブルーライトは睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、入眠しにくくなります。

新居の睡眠環境を早期に整えることも大切です。カーテンで光を遮断する・耳栓やアイマスクを活用する・寝具を早めに設置するなど、自分が眠りやすい環境をできるだけ早く作ることで、睡眠の質が改善されます。

🔹 入浴による疲労回復

38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくりつかることは、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせる効果があります。シャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかる習慣を新居でも取り入れることで、疲労回復を促進できます。また、入浴後は体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、就寝1〜2時間前の入浴が理想的です。

📍 軽い運動を取り入れる

引っ越し後は慌ただしく、運動から遠ざかってしまう方も多いですが、軽い有酸素運動は疲労回復に効果的です。激しい運動は逆に疲労を増やすことがあるため、ウォーキング・軽いストレッチ・ヨガなど、体への負担が少ない運動から始めましょう。新しい街を歩いて探索することも、運動と地域への慣れを同時に促せる良い方法です。

💫 水分補給を意識する

引っ越し作業中・後は発汗や慌ただしさから、水分補給が疎かになりがちです。脱水状態は疲労感・頭痛・集中力の低下を引き起こすため、こまめに水やお茶を飲む習慣をつけることが重要です。1日の目標摂取量は個人差がありますが、一般的に1.5〜2リットル程度が目安とされています。

🦠 休む時間を意識的につくる

引っ越し後は「早く片づけなければ」という焦りから、休息を後回しにしてしまう傾向があります。しかし、疲れた状態で作業を続けても効率が上がらないばかりか、心身の回復を遅らせます。荷解きは少しずつ進めることを許可し、意識的に休む時間を設けることが回復への近道です。

🔍 6. 食事・栄養面からのアプローチ

疲労回復には食事の内容も大きく関わっています。引っ越し後の食生活を少し意識するだけで、体の回復速度が変わることがあります。

👴 たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は筋肉の修復・免疫機能の維持・ホルモンや酵素の合成に不可欠な栄養素です。引っ越し作業による筋肉疲労を回復させるためにも、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質をしっかりと摂ることが大切です。コンビニでも豆腐・ゆで卵・チキンサラダなどで補えるため、自炊が難しい時期でも意識することができます。

🔸 ビタミンB群で疲労回復を促す

ビタミンB群（B1・B2・B6・B12など）は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変換する際に不可欠な栄養素です。不足すると疲れが取れにくくなるため、豚肉・レバー・卵・乳製品・納豆・玄米などから積極的に摂ることを意識しましょう。疲れやすい時期は、ドラッグストアで手に入るビタミンB群のサプリメントを活用するのも一つの方法です。

💧 ビタミンCで免疫力をサポート

ビタミンCはストレスホルモンであるコルチゾールの産生を助ける副腎皮質の機能をサポートし、ストレス下での消耗を補う役割があります。また、抗酸化作用によって免疫機能を維持する働きもあります。野菜や果物（ブロッコリー・パプリカ・キウイ・いちごなど）から摂るのが理想ですが、難しい場合はサプリメントで補うことも有効です。

✨ 鉄分の補給を意識する

特に女性は鉄分不足による貧血が疲労感・息切れ・だるさの原因になることがあります。レバー・赤身の肉・魚介類・ほうれん草・小松菜などの鉄分を含む食品を意識して摂りましょう。鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。

📌 腸内環境を整える

ストレスは腸内環境に影響を与えることが知られています。ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌などの発酵食品を日常的に取り入れることで、腸内の善玉菌を増やし、免疫機能や気分の安定にも貢献することができます。腸と脳は「腸脳軸」として密接につながっており、腸内環境の改善がメンタルの安定にもつながるとされています。

📝 7. メンタルケアと環境づくり

引っ越し後の心の疲れに対処するためには、意識的なメンタルケアと新しい環境への適応を促すための工夫が役立ちます。

▶️ 新居を「自分の場所」にする工夫

新しい部屋がまだ「他人の空間」のように感じられる間は、落ち着けず心の疲れが増すことがあります。好きな絵・写真・観葉植物を飾る・使い慣れた食器や雑貨を目に見える場所に置くなど、小さな工夫でも「自分らしい空間」を作ることが安心感につながります。部屋の中に「好きな場所」を一つ作るだけでも心の落ち着きが変わります。

🔹 新しい地域を少しずつ探索する

慣れない街に住み始めたばかりのころは、どこに何があるかわからない状態が続き、それ自体がストレスになることがあります。近くのスーパー・カフェ・公園・図書館などを少しずつ歩いて探索することで、「この街はこういう場所なのか」という安心感が生まれ、ストレスが和らぎます。新しい街を「知っていく」プロセスを楽しみとして捉えることが大切です。

📍 旧友・家族とのつながりを大切にする

引っ越しによって物理的な距離ができた友人や家族との連絡を意識的に続けることは、孤独感や疎外感の軽減に有効です。電話・ビデオ通話・SNSなどを活用して、引っ越し前の人間関係を維持することが心理的な安定につながります。一方で、新しい地域でのつながりを少しずつ作ることも長期的な安心感のために重要です。

💫 「いま」に集中するマインドフルネス

引っ越し後は「もっと早く片づけなければ」「新しい環境に早く慣れなければ」という焦りから、常に先のことを考えて不安になりがちです。マインドフルネスとは、「いま、ここ」に意識を向けることで、未来への不安や過去への後悔から一時的に離れる練習です。深呼吸を数回繰り返す・お茶の香りに集中する・一口食べるごとに食材の味に意識を向けるなど、日常の中で「いま」に意識を向ける練習を続けることが、ストレスの軽減と心の回復に役立ちます。

🦠 趣味やリラックスできる時間を確保する

忙しい引っ越し期間に後回しにしていた趣味や楽しみを、少しずつ再開することも重要です。好きな音楽を聴く・本を読む・映画を観る・料理をするなど、自分が「楽しい」「気持ちよい」と感じる時間を意識的に作ることで、心のエネルギーを補充できます。

💡 8. 疲れが取れないときに受診を検討すべきサイン

引っ越し後の疲れの多くは、時間の経過と生活習慣の改善によって回復しますが、以下のような場合は医療機関への受診を検討することが重要です。

👴 2〜4週間経っても疲れが改善しない

引っ越しから1か月程度が経過しても、疲労感・だるさ・睡眠の問題・気分の落ち込みが続いている場合は、単なる引っ越し疲れではなく、何らかの疾患や状態が背景にある可能性があります。放置せずに内科・心療内科・精神科などに相談することを検討してください。

🔸 日常生活に支障が出ている

仕事や家事・育児に支障が出るほど疲れがひどい・朝起きられない・食事が喉を通らない・外出が困難になっているなど、日常生活の質が著しく低下している場合は早めに受診してください。

💧 強い気分の落ち込みや気力のなさが続く

2週間以上、ほぼ毎日気分が落ち込んでいる・何事にも興味や喜びを感じられない・希望が持てない・自分を責める気持ちが強いなどの症状がある場合は、うつ状態の可能性があります。これらの症状は治療によって改善するものであるため、心療内科や精神科への受診を強くお勧めします。

✨ 体の症状が強い・長引いている

頭痛・胃腸症状・動悸・息切れ・めまいなどの体の症状が続いている場合は、内科での検査を受けることをお勧めします。引っ越しのストレスや疲労がきっかけとなって、隠れていた疾患が顕在化するケースもあります。

📌 睡眠障害が続く

入眠困難（なかなか寝つけない）・中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）・早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）・熟眠障害（眠れているはずなのに疲れが取れない）など、睡眠に関する問題が2〜3週間以上続く場合は、睡眠外来・心療内科・内科などへの相談を検討してください。睡眠障害は慢性疲労の主要な原因のひとつであり、適切な治療によって改善が期待できます。

▶️ 慢性疲労症候群の可能性

引っ越しのような強いストレスが引き金となって、慢性疲労症候群（ME/CFS）が発症するケースも報告されています。慢性疲労症候群は、6か月以上続く強い疲労感・休んでも回復しない・軽い活動後に症状が悪化するなどの特徴があります。日常生活が著しく制限されるほどの疲労が続く場合は、専門医への相談が必要です。

🔹 アイシークリニック大宮院への相談

引っ越し後の疲れが取れない・体や心の不調が続くといったお悩みをお持ちの方は、アイシークリニック大宮院にご相談ください。疲労・倦怠感・睡眠の問題・自律神経の乱れなど、生活習慣に関わる幅広いご相談に対応しております。一人で悩まず、まずはお気軽にご来院・ご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

📌 まとめ

引っ越し後に疲れが取れない状態は、多くの方が経験するものです。その原因は、睡眠環境の変化・自律神経の乱れ・慢性的な睡眠不足・心理的ストレス・栄養不足など多岐にわたります。体には倦怠感・頭痛・胃腸症状・肩こり・腰痛として、心には気分の落ち込み・意欲の低下・不安感・孤独感として現れることが多く、これらのサインを見落とさないことが大切です。

回復のためには、睡眠の質を高める・入浴でリラックスする・軽い運動を取り入れる・水分補給を意識する・休む時間を確保するといった基本的な生活習慣の改善が有効です。食事面ではたんぱく質・ビタミンB群・ビタミンC・鉄分を意識して摂り、腸内環境を整えることも疲労回復に役立ちます。

メンタル面では、新居を自分らしい空間にする・新しい街を少しずつ探索する・旧友や家族とのつながりを維持する・マインドフルネスを実践するなどが助けになります。

一方で、疲れが1か月以上改善しない・日常生活に支障が出ている・強い気分の落ち込みが続く・体の症状が長引いているといった場合は、早めに医療機関を受診することが重要です。引っ越し疲れは決して「我慢すればよい」ものではなく、適切なケアと必要であれば医療的なサポートを受けることで、確実に回復へと向かうことができます。

新しい生活のスタートを気持ちよく切るためにも、心身のケアを後回しにせず、自分の疲れと向き合うことを大切にしてください。

📚 関連記事

• 副腎疲労の回復にかかる期間はどれくらい？症状改善までの目安と治療法
• 新年度の緊張を乗り越える方法｜ストレス対処法と心のケア
• 睡眠時無呼吸症候群の検査費用と検査方法を徹底解説
• 春の冷え性対策完全ガイド｜女性のための体質改善法
• 眼精疲労に効果的なマッサージとツボ押しで目の疲れを解消する方法

📚 参考文献

• 厚生労働省 – 睡眠障害・睡眠の質の低下に関する情報。引っ越し後の睡眠環境変化や自律神経の乱れによる睡眠不足・疲労回復の根拠として参照
• 厚生労働省 – 気分の落ち込み・意欲低下・うつ状態に関する情報。引っ越し後のメンタル症状やうつ状態の可能性・受診のタイミングに関する根拠として参照
• WHO（世界保健機関） – ストレスと心身の健康に関する国際的な情報。引っ越しによる心理的ストレス・コルチゾール分泌・慢性疲労症候群（ME/CFS）の説明における科学的根拠として参照