ニキビ跡を自力で治す方法とは？種類別セルフケアと皮膚科治療を解説

ニキビが治った後に残る跡が気になり、自力でなんとか治したいとお考えの方は多いのではないでしょうか。ニキビ跡には赤み、色素沈着、クレーターなどさまざまな種類があり、それぞれに適したケア方法が異なります。軽度のニキビ跡であればセルフケアで改善が期待できる場合もありますが、凹凸のあるクレーター状のニキビ跡など、自力での改善が難しいケースもあります。

本記事では、ニキビ跡の種類ごとの特徴や自力で治すためのセルフケア方法、そしてセルフケアでは限界がある場合の皮膚科での治療法について、アイシークリニック大宮院が詳しく解説します。ご自身のニキビ跡のタイプを正しく理解し、適切なケア方法を見つけるための参考にしてください。

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目次

1. ニキビ跡とは？種類と特徴を知ろう
2. ニキビ跡を自力で治すことはできるのか
3. ニキビ跡を自力で治すためのスキンケア方法
4. ニキビ跡改善に効果的な生活習慣
5. ニキビ跡に効果が期待できる市販薬と成分
6. 自力で治すのが難しいニキビ跡の特徴
7. 皮膚科で受けられるニキビ跡治療
8. ニキビ跡を予防するために大切なこと
9. よくある質問
10. まとめ

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🔍 ニキビ跡とは？種類と特徴を知ろう

ニキビ跡とは、ニキビの炎症が治まった後に皮膚に残る痕跡のことです。ニキビが悪化して炎症が長引いたり、適切なケアが行われなかったりすると、皮膚の組織がダメージを受けてニキビ跡として残ってしまいます。

ニキビ跡にはいくつかの種類があり、それぞれ原因や改善のしやすさが異なります。まずは自分のニキビ跡がどのタイプなのかを正しく把握することが、適切なケアへの第一歩となります。

🔴 赤みタイプのニキビ跡

赤みタイプのニキビ跡は、ニキビの炎症が治まった後も皮膚に赤みが残っている状態です。これは、炎症によって拡張した毛細血管がまだ元に戻っていないことや、炎症を修復しようとして血流が増加していることが原因です。

見た目にはニキビがまだ残っているように見えることもありますが、触っても膨らみや痛みがないのが特徴です。赤みタイプのニキビ跡は比較的軽度であり、時間の経過とともに自然に薄くなっていくケースが多いです。

• 数か月から1年程度で自然に薄くなることが多い
• 適切なスキンケアで改善を早めることが可能
• 触れても膨らみや痛みがない

🟤 色素沈着タイプのニキビ跡

色素沈着タイプのニキビ跡は、ニキビの炎症によってメラニン色素が過剰に生成され、茶色や黒っぽいシミのような跡が残っている状態です。これは炎症後色素沈着（PIH）と呼ばれ、紫外線を浴びることでさらに悪化することがあります。

色素沈着タイプのニキビ跡も、ターンオーバーによって少しずつ薄くなっていくことが期待できますが、完全に消えるまでには半年から数年かかることもあります。

• 茶色や黒っぽいシミのような見た目
• 紫外線により悪化しやすい
• 改善には半年から数年かかる場合がある

🕳️ クレータータイプのニキビ跡

クレータータイプのニキビ跡は、ニキビの炎症が皮膚の真皮層にまで達し、組織が破壊されて凹みが生じた状態です。アイスピック型、ボックスカー型、ローリング型などさまざまな形状があり、皮膚の表面がでこぼこになってしまいます。

クレータータイプは皮膚の深い部分の組織が損傷しているため、セルフケアでの改善は非常に難しいのが現実です。肌のターンオーバーでは真皮層まで再生することができないため、医療機関での専門的な治療が必要になることがほとんどです。

💎 しこりタイプのニキビ跡

しこりタイプのニキビ跡は、ニキビの炎症を修復する過程でコラーゲンが過剰に生成され、皮膚が盛り上がってしまった状態です。ケロイドや肥厚性瘢痕とも呼ばれ、触ると硬く感じることがあります。

しこりタイプのニキビ跡は、体質的にケロイドができやすい方に起こりやすい傾向があります。このタイプも自力での改善は難しく、皮膚科での治療が推奨されます。

🤔 ニキビ跡を自力で治すことはできるのか

ニキビ跡を自力で治せるかどうかは、ニキビ跡の種類と程度によって大きく異なります。ここでは、セルフケアで改善が期待できるケースと、医療機関での治療が必要なケースについて解説します。

✅ セルフケアで改善が期待できるニキビ跡

赤みタイプや軽度の色素沈着タイプのニキビ跡は、適切なセルフケアによって改善が期待できます。これらのタイプは皮膚の表皮層にとどまっているため、肌のターンオーバーによって少しずつ薄くなっていく可能性があります。

ターンオーバーとは、古い角質が剥がれ落ちて新しい皮膚に生まれ変わるサイクルのことで、通常28日程度で行われます。しかし、年齢やストレス、生活習慣の乱れなどによってターンオーバーが遅くなると、ニキビ跡の改善にも時間がかかってしまいます。

• 赤みタイプのニキビ跡
• 軽度の色素沈着タイプのニキビ跡
• 表皮層にとどまっているもの
• ターンオーバーで改善が期待できるもの

❌ セルフケアでは難しいニキビ跡

クレータータイプやしこりタイプのニキビ跡は、残念ながらセルフケアでの改善は非常に難しいです。クレータータイプは真皮層の組織が損傷しており、通常のターンオーバーでは修復されません。

しこりタイプもコラーゲンの過剰生成という体の反応によるものなので、外からのケアだけでは対処が困難です。これらのタイプのニキビ跡をお持ちの方は、無理にセルフケアで治そうとするよりも、早めに皮膚科を受診して適切な治療を受けることをおすすめします。

• クレータータイプのニキビ跡
• しこりタイプのニキビ跡
• 真皮層まで損傷しているもの
• 長期間改善が見られないもの

🧴 ニキビ跡を自力で治すためのスキンケア方法

赤みや色素沈着タイプのニキビ跡を改善するためには、日々のスキンケアが重要です。ここでは、ニキビ跡の改善に効果的なスキンケア方法を詳しくご紹介します。

🧼 正しい洗顔方法を身につける

洗顔はスキンケアの基本であり、ニキビ跡改善においても重要なステップです。ただし、間違った洗顔方法は肌に負担をかけ、かえってニキビ跡を悪化させてしまう可能性があります。

正しい洗顔のポイント：

• 洗顔料はしっかり泡立てる
• きめ細かい泡で顔を包み込むように洗う
• ゴシゴシこすらず、優しく洗う
• ぬるま湯で丁寧にすすぐ
• タオルで押さえるようにして水分を拭き取る

熱すぎるお湯は肌の必要な油分まで奪ってしまうため避けましょう。洗顔後はタオルで押さえるようにして水分を拭き取り、こすらないように注意してください。

💧 保湿を徹底する

肌の保湿は、ターンオーバーを正常に保ち、ニキビ跡の改善を促進するために欠かせません。乾燥した肌はバリア機能が低下し、ターンオーバーが乱れやすくなります。

保湿ケアの手順：

1. 化粧水で肌に水分を与える
2. 美容液で有効成分を補給
3. 乳液やクリームで水分を閉じ込める

ニキビ跡が気になる方には、セラミドやヒアルロン酸、コラーゲンなどの保湿成分が配合された製品がおすすめです。オイリー肌の方でも保湿は必要ですが、テクスチャーの軽いジェルタイプなどを選ぶと良いでしょう。

🍋 ビタミンC配合のスキンケア製品を活用する

ビタミンCは、ニキビ跡の改善に効果が期待できる成分として知られています。ビタミンCにはメラニンの生成を抑制する作用があり、色素沈着タイプのニキビ跡に効果的です。

ビタミンCの効果：

• メラニンの生成を抑制
• 抗酸化作用による炎症抑制
• コラーゲンの生成を促進
• 肌全体の調子を整える

スキンケア製品に配合されるビタミンCには、ピュアビタミンC（アスコルビン酸）とビタミンC誘導体があります。ピュアビタミンCは即効性がありますが安定性が低く、ビタミンC誘導体は安定性が高く肌への浸透性に優れています。

☀️ 紫外線対策を欠かさない

紫外線は、色素沈着タイプのニキビ跡を悪化させる大きな原因となります。紫外線を浴びるとメラニン色素の生成が促進され、せっかく薄くなってきたニキビ跡が再び濃くなってしまうことがあります。

効果的な紫外線対策：

• SPF30以上、PA+++程度の日焼け止めを使用
• 2〜3時間おきに塗り直す
• 帽子やサングラス、日傘を活用
• 季節や天候に関係なく毎日対策

また、紫外線は肌の老化を促進し、ターンオーバーの乱れにもつながります。そのため、ニキビ跡を改善したい方は、季節や天候に関係なく日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。

🧪 ピーリング効果のある製品を取り入れる

ピーリングとは、古い角質を除去して肌のターンオーバーを促進するケアのことです。ホームケアで使用できるピーリング製品には、AHA（グリコール酸、乳酸など）やBHA（サリチル酸）が配合されたものがあります。

ピーリングの効果：

• 古い角質の除去
• 新しい皮膚の再生促進
• 色素沈着の改善
• 肌のターンオーバー正常化

ピーリング製品を使用することで、色素沈着が溜まった古い角質が除去され、ニキビ跡の改善が期待できます。ただし、使いすぎると肌に刺激を与えてしまうため、週1〜2回程度から始めて、肌の状態を見ながら調整しましょう。

🏃‍♀️ ニキビ跡改善に効果的な生活習慣

スキンケアだけでなく、日々の生活習慣を見直すことも、ニキビ跡の改善には重要です。体の内側からアプローチすることで、肌のターンオーバーを正常化し、ニキビ跡の改善を促進することができます。

😴 質の良い睡眠をとる

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復や再生が活発に行われます。特に入眠後3〜4時間は成長ホルモンの分泌量が多く、この時間帯にしっかり眠ることが肌の再生には重要です。

質の良い睡眠のポイント：

• 理想的な睡眠時間は7〜8時間
• 入眠後3〜4時間は特に重要
• 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える
• リラックスできる環境を整える

睡眠不足が続くと、ターンオーバーが乱れ、ニキビ跡の改善が遅れてしまいます。また、睡眠不足はストレスホルモンの増加にもつながり、肌荒れやニキビの原因にもなります。

🥗 バランスの取れた食事を心がける

肌の健康を維持し、ニキビ跡を改善するためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。特にニキビ跡の改善に効果的とされる栄養素を意識して摂取しましょう。

ニキビ跡改善に効果的な栄養素：

• ビタミンC：柑橘類、いちご、キウイ、ブロッコリー、パプリカ
• ビタミンE：ナッツ類、アボカド、植物油
• ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜
• 亜鉛：牡蠣、牛肉、豚レバー、ナッツ類
• タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品

これらの栄養素は、肌のターンオーバーを促進し、コラーゲンの生成をサポートします。バランス良く摂取することで、体の内側から肌の改善を促進できます。

🏃‍♂️ 適度な運動を取り入れる

適度な運動は血行を促進し、肌に必要な栄養素や酸素を届けやすくします。また、運動によって汗をかくことで老廃物が排出され、毛穴の詰まりを防ぐ効果も期待できます。

運動の効果：

• 血行促進による栄養供給
• 老廃物の排出
• ストレス解消
• ホルモンバランスの改善

激しい運動である必要はなく、ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分が継続できる運動を週に3〜4回程度行うことがおすすめです。運動後は汗をそのままにせず、シャワーを浴びて清潔にすることも忘れないようにしましょう。

😌 ストレスを溜めない工夫をする

ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーに悪影響を及ぼします。ストレスが溜まると皮脂の分泌が増加してニキビができやすくなるだけでなく、既存のニキビ跡の改善も遅れてしまいます。

効果的なストレス解消法：

• 趣味の時間を確保する
• 友人や家族と過ごす
• 入浴でリラックスする
• 瞑想や深呼吸を取り入れる
• 十分な睡眠をとる

ストレスを完全になくすことは難しいですが、自分なりのストレス解消法を見つけて実践することが大切です。

🚭 禁煙・節酒を心がける

喫煙は血管を収縮させて血行を悪くし、肌への栄養供給を妨げます。また、タバコに含まれる有害物質は体内のビタミンCを大量に消費し、コラーゲンの生成を阻害します。

喫煙・飲酒の肌への影響：

• 血行不良による栄養供給の妨げ
• ビタミンCの大量消費
• コラーゲン生成の阻害
• 肌の乾燥
• 肌老化の促進

過度な飲酒も肌に悪影響を及ぼします。アルコールは体内で分解される際に大量の水分を消費するため、肌が乾燥しやすくなります。ニキビ跡を改善したい方は、禁煙と節酒を心がけることをおすすめします。

💊 ニキビ跡に効果が期待できる市販薬と成分

ドラッグストアなどで購入できる市販薬や製品の中にも、ニキビ跡の改善に効果が期待できるものがあります。ここでは、主な成分とその働きについて解説します。

💧 ヘパリン類似物質

ヘパリン類似物質は、血行促進作用、抗炎症作用、保湿作用を持つ成分です。血行を促進することで肌のターンオーバーを正常化し、赤みタイプや色素沈着タイプのニキビ跡の改善をサポートします。

ヘパリン類似物質の効果：

• 血行促進作用
• 抗炎症作用
• 保湿作用
• ターンオーバーの正常化

市販の保湿クリームや軟膏に配合されており、ドラッグストアで購入することができます。使用する際は、1日1〜数回、患部に適量を塗布します。ただし、出血している部分や傷口には使用しないようにしましょう。

✨ トラネキサム酸

トラネキサム酸は、メラニンの生成を抑制する作用があり、色素沈着タイプのニキビ跡に効果が期待できます。もともとは止血剤として使用されていましたが、美白効果が認められ、現在では化粧品や医薬部外品にも広く配合されています。

トラネキサム酸配合のスキンケア製品を使用することで、色素沈着の改善を目指すことができます。内服薬としても処方されることがありますが、市販で購入できるのは主に外用製品です。

🌿 アラントイン

アラントインは、肌の修復を促進する作用を持つ成分です。炎症を抑え、傷ついた皮膚の再生をサポートします。ニキビ跡の改善だけでなく、ニキビそのものの治療にも使用される成分です。

アラントインの特徴：

• 肌の修復促進
• 炎症の抑制
• 低刺激で敏感肌にも優しい
• ニキビ治療にも使用

低刺激で敏感肌の方でも使いやすいのが特徴です。市販のニキビ治療薬やスキンケア製品に配合されていることが多いです。

🧬 ナイアシンアミド（ビタミンB3）

ナイアシンアミドは、メラニンの生成を抑制し、肌のバリア機能を強化する働きがあります。また、コラーゲンの生成を促進し、毛穴を目立たなくする効果も期待できます。

ナイアシンアミドの効果：

• メラニン生成の抑制
• バリア機能の強化
• コラーゲン生成の促進
• 毛穴の目立ちにくさ

色素沈着タイプのニキビ跡はもちろん、肌全体の調子を整えたい方にもおすすめの成分です。多くの化粧品に配合されており、比較的手に入りやすい成分です。

🔬 レチノール

レチノールはビタミンAの一種で、肌のターンオーバーを促進する作用があります。古い角質の排出を促し、新しい皮膚の生成をサポートするため、ニキビ跡の改善に効果が期待できます。

ただし、レチノールは刺激が強い成分であり、使い始めは肌がピリピリしたり、乾燥したりすることがあります。低濃度のものから始めて、徐々に肌を慣らしていくことが大切です。

レチノール使用時の注意点：

• 低濃度から始める
• 使い始めは刺激や乾燥が起こる可能性
• 紫外線に対する感受性が高まる
• 日焼け止めの使用が必須

⚠️ 自力で治すのが難しいニキビ跡の特徴

セルフケアを続けても改善が見られないニキビ跡には、どのような特徴があるのでしょうか。ここでは、自力での改善が難しいニキビ跡の特徴について解説します。

🕳️ 凹凸のあるクレータータイプ

前述の通り、クレータータイプのニキビ跡は真皮層の組織が損傷しているため、セルフケアでの改善は極めて困難です。肌のターンオーバーは表皮層で行われるため、真皮層の損傷を修復することはできません。

クレータータイプのニキビ跡を改善するためには、レーザー治療やダーマペンなど、真皮層に働きかける医療機関での治療が必要です。

⏰ 長期間改善が見られないニキビ跡

赤みや色素沈着タイプのニキビ跡であっても、1年以上セルフケアを続けても改善が見られない場合は、皮膚科への相談を検討しましょう。

時間が経過したニキビ跡は、色素が真皮層にまで沈着してしまっている可能性があり、その場合はセルフケアだけでは限界があります。早めに専門家に相談することで、適切な治療を受けることができます。

📏 広範囲にわたるニキビ跡

顔全体や広い範囲にニキビ跡がある場合も、セルフケアだけでの改善は時間がかかります。広範囲のニキビ跡に対しては、医療機関でのピーリングやレーザー治療など、効率的にアプローチできる治療法が効果的です。

💎 ケロイド体質の方のニキビ跡

ケロイド体質の方は、ニキビ跡がしこり状に盛り上がりやすい傾向があります。ケロイドは自然に治ることはほとんどなく、放置すると大きくなることもあります。

ケロイド体質の方のニキビ跡は、皮膚科でのステロイド注射や外科的治療などが必要になることが多いです。

🏥 皮膚科で受けられるニキビ跡治療

セルフケアでは限界があるニキビ跡に対して、皮膚科ではさまざまな治療法が用意されています。ここでは、代表的なニキビ跡治療について解説します。

🧪 ケミカルピーリング

ケミカルピーリングは、酸性の薬剤を肌に塗布して古い角質を除去する治療法です。グリコール酸やサリチル酸などが使用され、ターンオーバーを促進することで赤みや色素沈着タイプのニキビ跡の改善が期待できます。

ケミカルピーリングの特徴：

• 市販品より高濃度の薬剤を使用
• より効果的な治療が可能
• 1〜2週間おきに5〜10回程度実施
• 赤みや色素沈着に効果的

医療機関で行うケミカルピーリングは、市販のピーリング製品よりも高濃度の薬剤を使用できるため、より効果的です。複数回の施術が必要なことが多く、1〜2週間おきに5〜10回程度行うのが一般的です。

💡 レーザー治療

レーザー治療は、特定の波長の光を照射して肌の再生を促す治療法です。フラクショナルレーザーは、皮膚に微細な穴を開けることでコラーゲンの生成を促し、クレータータイプのニキビ跡の改善に効果があります。

レーザー治療の種類と効果：

• フラクショナルレーザー：クレーター改善
• 色素レーザー：色素沈着の改善
• 赤色レーザー：赤みの改善

色素沈着タイプのニキビ跡には、メラニン色素に反応するレーザーを使用して、色素を破壊する治療が行われます。レーザー治療はダウンタイムがある場合もありますが、セルフケアでは改善が難しいニキビ跡にも効果が期待できます。

📍 ダーマペン

ダーマペンは、極細の針で皮膚に微細な穴を開け、肌の自然治癒力を利用してコラーゲンの生成を促す治療法です。クレータータイプのニキビ跡に効果があり、肌の凹凸を改善することができます。

ダーマペンの特徴：

• 自然治癒力を活用
• コラーゲン生成を促進
• クレーター改善に効果的
• 複数回の施術で効果実感

施術後は赤みや腫れが生じることがありますが、数日で落ち着くことがほとんどです。複数回の施術を重ねることで、より効果を実感できます。

⚡ イオン導入・エレクトロポレーション

イオン導入やエレクトロポレーションは、電気の力を利用して有効成分を肌の深部に浸透させる治療法です。ビタミンCやトラネキサム酸などの美白成分を効率よく届けることができ、赤みや色素沈着タイプのニキビ跡に効果が期待できます。

イオン導入の特徴：

• 有効成分の深部浸透
• 痛みやダウンタイムがほとんどない
• 手軽に受けられる治療
• 美白成分の効率的な導入

痛みやダウンタイムがほとんどないため、手軽に受けられる治療として人気があります。

💉 ヒアルロン酸注入

深いクレータータイプのニキビ跡に対しては、ヒアルロン酸を注入して凹みを埋める治療法もあります。即効性があり、施術直後から効果を実感できるのが特徴です。

ただし、ヒアルロン酸は時間とともに体内に吸収されるため、効果を維持するには定期的な施術が必要です。

✂️ サブシジョン

サブシジョンは、特殊な針を皮膚の下に挿入し、クレーター部分を引き下げている繊維を切断する治療法です。これにより凹んでいた部分が持ち上がり、肌表面の凹凸が改善されます。

ローリング型やボックスカー型のクレーターに効果的で、他の治療と組み合わせて行われることもあります。

🛡️ ニキビ跡を予防するために大切なこと

ニキビ跡を治すことも大切ですが、そもそもニキビ跡を作らないことが最も重要です。ここでは、ニキビ跡を予防するためのポイントを解説します。

🚫 ニキビを潰さない

ニキビを自分で潰してしまうと、炎症が悪化して真皮層にまでダメージが及び、クレーターになるリスクが高まります。また、爪や手についた細菌が入り込んで感染を起こすこともあります。

ニキビができてしまったら、潰さずに適切なケアを行うか、皮膚科を受診しましょう。

⚡ ニキビを早期に治療する

ニキビは放置すると炎症が悪化し、ニキビ跡になりやすくなります。白ニキビや黒ニキビの段階で適切にケアするか、炎症が起きたら早めに皮膚科を受診して治療を受けることが、ニキビ跡の予防につながります。

早期治療が重要な理由：

• 炎症の悪化を防ぐ
• 真皮層へのダメージを防止
• ニキビ跡の形成を予防
• 治療期間の短縮

特に赤ニキビや黄ニキビ（膿を持ったニキビ）は炎症が強いため、早期の治療が重要です。

🙅‍♀️ 患部を触らない

ニキビやニキビ跡を触る癖がある方は、意識的に触らないように注意しましょう。手には多くの細菌が付着しており、患部を触ることで炎症が悪化したり、新たなニキビができたりする原因になります。

どうしても気になる場合は、手を清潔にしてから触るようにするか、絆創膏などで物理的に触れないようにする方法もあります。

🧴 適切なスキンケアを習慣化する

日々のスキンケアを適切に行うことで、ニキビができにくい肌環境を整えることができます。過剰な皮脂を取り除きながらも、必要な潤いは保つバランスの良いケアを心がけましょう。

自分の肌質に合った製品を選び、継続的にケアを行うことが大切です。

❓ よくある質問

📝 まとめ

ニキビ跡を自力で治すことができるかどうかは、ニキビ跡の種類によって大きく異なります。

赤みタイプや軽度の色素沈着タイプのニキビ跡であれば、適切なスキンケアや生活習慣の改善によって、自力での改善が期待できます。ビタミンC配合の製品を使用したり、紫外線対策を徹底したり、質の良い睡眠やバランスの取れた食事を心がけたりすることで、肌のターンオーバーを正常化し、ニキビ跡の改善を促進することができます。

しかし、クレータータイプやしこりタイプのニキビ跡は、真皮層の組織が損傷しているため、セルフケアだけでの改善は非常に難しいのが現実です。また、長期間改善が見られないニキビ跡や広範囲にわたるニキビ跡についても、皮膚科での専門的な治療を検討することをおすすめします。

アイシークリニック大宮院では、お一人おひとりのニキビ跡の状態に合わせた治療法をご提案しています。セルフケアでの限界を感じている方や、より早く確実にニキビ跡を改善したい方は、お気軽にご相談ください。

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参考文献

• 日本皮膚科学会
• 尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2017
• 厚生労働省
• 日本美容皮膚科学会